[...] co najwazniejsze nie wykluczam spozywania suplementow wspomagajacych typu bialka, weglowodanow, kreatyny itd aktualnie spozywam: -sniadanie-0,5 l mleka 0,5 % tluszczu + 100 g platkow musli -obiad- przewaznie i praktycznie zawsze sklada sie z filetu z kurczaka 200g pokrojonego w kawaleczki, przyprawionego oraz przysmazonego na patelni w [...]
[...] i chcialem poznac opinie specjalistow:) czyli osob ktore maja wiecej pojecia niz ja na ten temat. !!!!!!!REDUKCJA!!!!! 1.7:00 OMLET : - 6 bialek - 1-2 zóltka - 100 g platkow owsianych - oliwa z oliwek 2. 10:00 -150 g tunczyka z wody -warzywa -50 g ryzu -oliwa 3. 13:00 -150 gr piersi -50 g ryzu -warzywa 4. 15:30 - 100gr. [...]
http://www.youtube.com/watch?v=JdnggI8Kw1o&feature=player_embedded) 1 ŚNIADANIE - Olimp Vita-min Plus 1 kaps 2.Śniadanie: w szkole 100 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 200 g warzyw 3.W szkole: 100 g piersi 50 g ryżu 200 g warzyw 4. Przed treningiem: (nitrobolon 2 na siłowni) 110 g kurczaka - po obróbce termicznej 60 g kaszy/makaronu/ryżu 200 g warzyw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są dużo wyżej niż ja. To dało mi zastrzyk większej motywacji i postanowiłem to zmienić. A więc tak: Dieta do oceny: Śniadanie - 150 g płatków owsianych - 300 g mleka 3,2% - 100 g chudego sera twarogowego Drugie śniadanie - 3 całe jaja kurze - 150 g razowego pieczywa Obiad - 150 g białego ryżu - 200g piersi z kurczaka Posiłek przedtreningowy - [...]
[...] naprawde kozackim zestawem i nie zamierzam go zmarnowac. idealnie przypasował w moj cel treningowy. działanie każdego supla większość z was zna więc nie bd kopiowac po raz 100 tych samych definicji. Posiadam: 3x beta alanine (wiąze ogromne nadzieje z tym suplem) 2x creatine tabs 2x stamina booster(idealne połączenie według mnie) 2x artheo free [...]
[...] rodzynki albo orzechy W szkole między 8-15: 3-4 kanapki, ciemne pieczywo + szynka z indyka i warto by jakieś ważywka, jakie? Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00- 100g ryżu brązowego + 30g wpc Zaraz po treningu jakiś jogurt Posiłek potreningowy 19:00 - 100g ryżu brązowego + 100-150g piersi z kurczaka Godzine przed snem ok. 21-22:00- [...]
[...] lub słodkich typu Bataty) (ziemniaki raz dziennie nie czesciej) plus warzywa mrozone lub swieze 3.(potreningowy) taki sam jak 2 4.4 kromki dobrej jakosci chleba. 100 gram szynki 2 plastry sera plus warzywa Kolacja lub puszka tunczyka w sosie własnym lub 100-120gr łososia wędzonego lub makreli wędzonej lub omlet z 3-2 jajek ? lub [...]
[...] taki kuban twarogu i z pomidorami W sumie wychodzi 1 litr mleka odtłuszczonego 500-700g mięsa głównie kura, ale rzadko się zdarza, że w dniu tylko kurczak idzie oliwy ok. 80-100g ryż/ziemniaki - za mało coś ok. 300-500g wyjdzie rano 100-150g tej owsianki - ale nie zawsze daję radę całą zjeśc dżem ze 20g 80 albo 120g białka z tuby - w dni nietr. [...]
[...] Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, okres przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangietki (40kg) Dieta : dziennie 100g gotowanego ryżu + 100-150g twarogu półtłustego + jogurt jogobella 500g, do tego dochodzi 300-450mg mleka 1,5% połączone z białkiem Ostrowia (3 duże łyżki) [...]
[...] za dużo wsszytkiego i poprosze o poprawki co obciąć żeby byo dobrze. Za pomoc daje sogi. Oto moja dieta: 1 posiłek b t w kcal 200g mleka 2 % 6,8 4 9,8 102 100 g płatów owsianych 11,9 7,2 69,3 336 100 g twarogu chudego 22 0 3 100 40,7 11,2 82,1 538 2 posiłek 100g chleba razowego 6,4 4,5 49,2 [...]
Waga 90 zapotrzebowanie B2 W4 T1 cel: masa budowa: endo aktywnosc: 4xtyg silowy plus aeroby kalorycznosc: ok. 3000-3200 Śniadanie 100g płatków owsianych (390 B 11,9 T7,2 W 69,3) 30g orzechów (200 B 6 T20 W6) 100 ml jogurtu naturalnego (42 B 4,2 T 0 W 6,2) 4 jajka całe (375 B 30 T 25 W 2) 100g ryżu brązowego (353 B7,1 T1,9 W76,8) 150g chudego [...]
[...] kilo czy jakieś inne smieszne pytania bo wiadomo, że to sprawa indywidualna uzależniona od wielu czynników. Na pierwszy cykl chciałbym zastosować Test Prop 40 strzałów po 100 mg/1 ml eod. Czy to nie bd zbyt długi cykl? Wiem ze to sprawa indywidualna jak zadziała itd. Tu pytanie najlepiej z jakiej firmy? Czytałem dosyć sporo tematów ale są one [...]
[...] 7 kcal Białko (2g/1kg) - 190g x 4 kcal = 760 kcal Tłuszcze (0,7g/1kg) - 66,5g x 9 kcal = 598,5 kcal Reszta to węgle, więc: 2500-(760+598,5)=1141,5/7 =163g 1. posiłek o 7.00 100 g owsianych, 3 całe jajka, 30 g orzechów włoskich, 10 g rodzynek 861 kcal: b - 39,43 g + t - 44,6 g + ww - 83,62 g 2. posiłek o 10.00 100 g wołowiny, 10 g orzechów [...]
[...] jednak nie dawało to efektów. Tyle tytułem wstępu. Z swoją małą transformacją wystartowałem 27.10.2011r., waga startowa wynosiła 114kg. Celem było zejście poniżej 100 do końca roku 2011, ot taki prezent pod choinkę dla samego siebie. Czy udało się ogarnąć? No pewnie :D Gdy zważyłem się1 stycznia 2012r waga pokazała dokładnie 98kg. [...]